我知道你很想瘦,但是真不推荐生酮饮食

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  连体重都控制不了,何谈控制人生?这几年减肥是个热门话题,任何一种减肥方法都会吸引无数人去尝试。如广泛吹捧的生酮饮食。

这种方法可靠吗?

什么是生酮饮食?

所谓的生酮饮食是指严格限制碳水化合物并消耗大量脂肪的配方。在典型的生酮饮食中,来自脂肪的脂肪占总热量的70%-80%,来自蛋白质的约10%-20%,以及仅来自碳水化合物的5%-10%。这与国家膳食指南推荐的三种主要营养素的比例非常不同。

人体的生理活动需要热量。在正常情况下。卡路里由碳水化合物提供。人体光是大脑活动所需的卡路里,每天消耗120克葡萄糖。

当人体处于饥饿或缺乏碳水化合物的状态时,它将消耗肝糖原并暂时分解肌肉以提供能量。如果这种状态持续三到四天,则糖元素消失,血液中的胰岛素水平大大降低,身体将分解脂肪作为主要的热源。

在肝脏中,脂肪被分解成酮体作为葡萄糖的替代物。这种替代自然地改变了身体的代谢状态,从而影响健康。

短期生酮饮食可以减肥,但它不比其他健康减肥方法更有效

许多研究探讨了生酮饮食对减肥的影响。大多数研究的持续时间很短,通常在4到12周之间,持续时间长达1年。总的来说,短期生酮饮食可以减轻体重,除了体脂百分比,胰岛素水平,血压,腰臀比等指标也会提高。但没有足够的证据证明生酮饮食比其他健康减肥方法更有效。

例如,连续控制卡路里饮食,以及地中海饮食或DASH饮食结合运动等。

此外,生酮饮食会损害健康

当遵循生酮饮食时,身体可能会经历许多不适,例如饥饿,疲劳,抑郁,便秘,头痛等。较长的生酮饮食可以大大增加肾结石,骨质疏松症和高尿酸的风险。

你如何看待生酮饮食?

从实验结果来看,短期生酮饮食有助于减轻体重,改善某些生理指标。但。如果与其他健康减肥方法相比,生酮饮食没有优势。

首先,生酮饮食具有明显的副作用。

其次,生酮饮食的营养成分是非常不合理的。许多营养素,如维生素,矿物质和膳食纤维都含有碳水化合物。但是,长期坚持生酮饮食,营养失衡对健康的影响,还没有足够的研究。

当然,如果用作医学治疗,生酮饮食值得研究和关注。例如,生酮饮食用于治疗糖尿病和儿童期癫痫。在某些疾病的治疗中,可以在医生评估后并在医院的密切监督下服用生酮饮食。至于在日常生活中使用它来减肥,这不是一个好的选择。